Atunci când avem dureri de spate majoritatea ne gândim fie la o hernie de disc fie o oboseală musculară, însă puțin știm cine stă în spatele acestor dureri de spate.

Unul din muschii cheie pentru sănătatea coloanei lombare este mușchiul psoas iliac. El este unul din cei mai importanți mușchi atunci când vorbim despre apariția durerilor de spate?

Mușchiul psoas iliac  este reprezentat de 3 porțiuni:  mușchiul psoas mare, mușchiul iliac si mușchiul psoas mic.

Acțiunile sunt cele de flexie a coapsei pe bazin, flexia trunchiului pe coapsă , de rotator extern al copasei, are un rol static în ortostatism si in poziția șezând, stabilizând coloana lombară , fluctuează și înclinarea laterală a triunchiului.

 DE CE APAR DURERILE?

Fie că  este vorba despre o menținere prelungita a poziției șezând, fie că este vorba despre efectuarea unui sport de performantă,  de o durere cronică sau chiar de o problemă digestivă  acest mușchi dacă este neglijat devine rigid, încordat.

Aceste modificări pot determina apariția unor simptome precum:

• Dureri cronice de spate
• Durere in fese ce pot iradia pe picior
• Postura slabă
• Diferența de lungime la nivelul membrelor inferioare
• Capacitate limitată de a vă mișca coapsa înapoi
• Dureri pelvine
• Balonare
• Constipație cronica
• Dificultăți in drenarea limfei

Ce trebuie să facem pentru a îl detensiona, relaxa:

• Exercițiile de kinetoterapie au un rol important in relaxarea acestui mușchi.Vom prezenta o serie de exemple pentru a vă ajuta în acest sens.
• „Mușchiul sufletului” , aceasta este denumirea poetică a acestui mușchi , el fiind mereu influențat de starea psihică a persoanei, supărare, frică,  ceea ce determină  contracția lui și totodată reacția de încordarea a organismului. Acestea putându-se relaxa fie prin schimbarea stilului de viata, fie prin mediatie yoga sau practicarea kinetoterapiei.

Exercițiile fizice terapeutice sunt dovedite ca pot elimina tensiunea acumulată la nivelul acestui mușchi și astfel durerile lombare pot deveni o poveste din trecut.

Mai jos am pregatit cateva soluții practice ce le puteți realiza de oriunde și care vor normaliza tensiunea musculară a muschiului Psoas Iliac.

 

Semnat Ph.Md Alexandru Ilie – cofondator RestartiX